Érzékenység vagy túlterheltség? Így figyeld meg a saját működésedet
Egy hosszú nap végén sok olyan inger is zavarhat, amelyet máskor könnyebben viselsz. Megterhelőbbnek tűnhet egy beszélgetés, nehezebben engedhetsz el egy megjegyzést, vagy egyszerűen csendre vágyhatsz. Ebből még kevés következtetés vonható le a tartós működésedről. Én az önmegfigyelésben először azt választanám külön, ami visszatérően jellemző rád, és azt, ami a mostani időszak sajátossága. A különbség a munkaszervezésedben is számíthat: más kérdéseket vet fel egy rendszeresen megterhelő környezet és egy átmenetileg sűrű feladatsor.
Milyen helyzetekben veszel észre különbséget?
Gondold végig, milyen körülmények között szoktál jól dolgozni. Mennyi megszakítás fér bele egy feladatba? Könnyen visszatalálsz a gondolatmenetedhez egy telefonhívás után? Mennyire marad benned egy feszült egyeztetés? A saját tapasztalataidat érdemes konkrét időpontokhoz és helyzetekhez kapcsolni. A „mindig túl érzékeny vagyok” megfogalmazás sok különböző élményt foglal egyetlen mondatba.
Azokra a helyzetekre is figyelj, amelyek kifejezetten jó hatással vannak rád. Egy részletgazdag szakmai feladat, egy figyelmes beszélgetés vagy egy számodra kellemes környezet más oldalról mutathatja meg a működésedet. A megfigyelésed akkor lesz használható, ha a kellemetlen és a kedvező tapasztalatoknak egyaránt helyet adsz. Így később pontosabban tudod megfogalmazni, min szeretnél változtatni a hétköznapjaidban.
A feljegyzéshez elegendő néhány rövid mondat a nap végén. Mi történt, mennyi ideig tartott, és milyen feladat következett utána? Ha másik napon eltérő reakciót tapasztaltál, a körülmények különbségét is írd le. Néhány ilyen bejegyzésből már pontosabb kérdéseket vihetsz magaddal a kitöltéshez.
Hat területet és az aktuális terhelést nézheted át
A „Mennyire vagy szuperérzékeny?” érzékenységi profilteszt harminchat állítást használ hat terület áttekintésére. Ezek a részletek észlelése, a mély feldolgozás, a társas érzékenység, a pozitív élményekre való fogékonyság, az érzelmi reakciók és a túlterhelődés. Öt további kérdés a jelenlegi terhelésedre vonatkozik; ezek válaszai külön szerepelnek, az érzékenységi pontszámba nem kerülnek bele.
A kitöltéshez az oldal hét–kilenc percet jelez. Az alapállításoknál az elmúlt hat–tizenkét hónap jellemző működését érdemes felidézned. Ha lehet, válassz nyugodtabb időpontot, és egyetlen különösen nehéz nap helyett többféle helyzetre gondolj. A saját szokásaid megítéléséhez hasznos lehet az is, ha felidézed: ugyanarra az ingerre hogyan reagálsz egy kipihent és egy túlzsúfolt napon.
A profil saját önjellemzésedből készül
Az eredmény összesített jelzőszámot, hat részpontszámot, domináns mintázatot és aktuális terhelési képet ad. Az érzékenység és a terhelés együttes megjelenítése abban segíthet, hogy több szempontból nézd át a válaszaidat. A teszt saját kérdéssorral dolgozó, nem validált önismereti eszköz. A pontszám nem diagnózis, és egészségügyi vagy idegrendszeri állapotra sem lehet belőle következtetni.
Én a leírásból először azt a részt venném elő, amelyhez valódi hétköznapi példát tudsz társítani. Mikor jelentkezett a jelzett működés? Milyen feladat, társas helyzet vagy környezet előzte meg? Mennyire ismétlődött? Ha a profil egyik megállapítását kevésbé érzed találónak, azt is kezeld adatként. A saját válaszaidból képzett leírás értékét a tapasztalataiddal való összevetés adhatja.
Egy kisebb változtatás megfigyelhetővé teszi a különbséget
A teszt két lehetséges erősséget, két figyelmet igénylő területet, három következő lépést és hétnapos tervet is kínál. Ebből érdemes egy olyan változtatást választanod, amelyet a következő munkahéten valóban ki tudsz próbálni. Például előre egyeztethetsz egy megszakítás nélküli időszakot egy összetett feladathoz. Vagy átnézheted, milyen sorrendben követik egymást a nagy figyelmet igénylő megbeszéléseid.
A próba előtt rögzítsd, mit figyelsz meg. Könnyebben végig tudtad vinni a feladatot? Kevesebb újrakezdésre volt szükséged? A változtatás hogyan érintette a közös munkát? Ezek a kérdések a körülményeket is láthatóvá teszik. Egy általános önminősítés helyett így pontosabban elmondhatod, melyik munkafeltétel segített, és hol maradt nehézség. Egyszerre kevés dolgon változtass, hogy később érthető legyen, mihez kapcsolódott az eltérés.
Mentsd el azt, amivel később is dolgoznál
Az eredményt másolhatod, eredménykártyán is megjelenítheted, nyomtathatod, illetve CSV-fájlt tölthetsz le. A CSV az anonim válaszokat és a pontszámokat tartalmazza, ezért gondold át, hol tárolod és kivel osztod meg. Az oldal a folyamatban lévő kitöltést az aktuális böngészőlap munkamenetében kezeli; az eredmény elkészülésekor ezeket a munkamenetadatokat törli. Külön lehetőség legfeljebb öt rövid eredmény helyi megőrzése az eszközödön.
Ha később újra kitöltöd, jegyezd mellé az akkori körülményeket is. Egy pontszám változása önmagában nem magyarázza meg a különbség okát. Az átgondolt használathoz kezdd el a Mennyire vagy szuperérzékeny? érzékenységi profiltesztet, majd a kapott leírásból válassz egy megfigyelhető, hétköznapi lépést.
